tuńczyk w

[...] odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka kakao, jajka, oliwa z oliwek 2 Śniadanie: Chleb razowy, jajko/twaróg półtłusty, migdały Przed treningiem: Makaron z mąki durum, tuńczyk/ kurak Bezpośrednio po treningu: WPC+CARBO+Kreatyna Po treningu: czasami jestem nasycony tak,ze nic nie jem - ale jak już zgłodnieje to wcinam warzywka Przed snem: [...]

[...] 5 posiłek (po cwiczeniach) karkówka wieprzowa 100g (tłuste kawałki oddaję kotom) ryż biały 100g + sos bulionowy i pomidor B21 T20 W80 kcal582 6 posiłek twaróg półtłusty 100g tuńczyk z puszki (w sosie) 60g pomidor łyżka oliwy z oliwek B32 T21 W6 kcal338 czyli podsumowując B179 (114%) T106 (109%) W224 (139%) kcal2586 (120%). Wiem, że jeśli chcę [...]

Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

Zastanawiam się nad dodatkową suplementacją omegami3. Jeśli codziennie jem jakieś 20g orzechów włoskich i 30g oliwy z oliwek, a raz na tydzień jakąś makrelę wędzoną, łosoś, sola, tuńczyk to ok? jeśli chodzi o ilość omeg w diecie? Czy za mało?

[...] zabielana 250 pierś z indyka 150 kasza gryczana 90 Oliwa 18 podwieczorek 18:30 chleb razowy 70 pasta rybna 70 indyk 70 oliwa 12 warzywa kolacja 21:30 ryba z puszki (tuńczyk, makrela, śledź, szprot) 85 chleb 40 finał dnia twarożek chudy/ 100-200 warzywa 2 razy dziennie tran w tabletkach, nie w okolicach treningowych Suma bilansu: B: 168 [...]

[...] 150 g piersi z kurczaka jakaś sałatka OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY trening 16;00-17;30 5 posiłek 18;00 miód ok 50g z wodą jakiś owoc (banan jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g NIE JEDZ TUNCZYKA DAJ TU KURCZAKA JAK NIE MOZESZ INNYCH RYB 3 kromki chleba razowego DAJ TUTAJ RYZ/KASZE/MAKARON PO CO CHLEB serek wiejski 200g WYWAL, [...]

Satellite2 w takim razie ryby odstaw ale dowiedz się dlaczego tylko tuńczyk... zakup sobie omega 3 koniecznie

[...] makaron/ryż/kasza/ziemniaki TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk / oznacza--> lub -noc bez cukrów -każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(?) -węglowodany proste (owoce,miód,banan,rodzynki,jabłka,ananas,ryż) tylko po [...]

[...] plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz warzyw na noc. [...]

[...] asekuracji nauczył Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – ryż pełnoziarnisty, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek - kura, soczewica, pleśniak, nerkowce, warzywa IV posiłek – makrela wędzona, warzywa V posiłek [...]

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + [...]

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal [...]

Niedziela - DZIEŃ Nr 35 - OFF Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal T5 WW=60g=240kcal [...]

wlasnie wybralem takie pod diete 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

proszę o poradę w następującej kwestii. Chce schudną, gdyż przez 2 lata przerwy przytyłem i na brzuchu oraz w okolicach bioder zebrało się spoko tkanki tłuszczowej. Zakupiłem następujące odżywki: - termo fat burner z treca - amino 4500 z treca - profi bcaa z olimpu - witaminy z olimpu siłownie mam 3 razy w tyg. do tego raz 1,5h w siatke i 1,5 w [...]

Nie mam dokładnie ułożonej diety , ale chciałbym mieć :D oczywiście cel: redukcja. Zgodnie z http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ilość kalorii to 2043 na redukcje. A tutaj kilka informacje które mogą się przydać: pobudka 5 40 , prace zaczynam od 8 00 do 16 00 na 17 30 jestem w domu. pory posiłków to 5 50 , 9 00 , 12 00 , 15 [...]

[...] g Białko 9.9 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 10:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal Tłuszcze 1.90 g Węglowodany 76.80 g Białko 7.10 g --tuńczyk z puszki-50g 55 kcal Tłuszcze 0 g Węglowodany 0.5 g Białko 12.25 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 13:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal [...]

[...] 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie w tej diecie mam tak: Białko 191/189 Tłuszcze 121/117 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili i poprawili moja diete. Taki rozklad godzin posilkow i treningu poniewaz inaczej nie pasuje bo pracuje. waga 60kg, wzrost 175cm 8:30 platki owsiane 70g + 200ml mleka 3,2% 3 jaja kurze (3 miałka, 1 zoltko) owoc 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywko dla smaku 14:30 ryz 80g piers z kurczaka [...]